手把手教你如何放松全身肌肉！

船过水无痕

24种三维拉伸指导图以供参考，让训练效果燃起来，20种经典拉伸图，拉伸的肌肉一目了然！红色是主要锻炼部位蓝色是次要锻炼部位绿色是其它锻炼部位1红色：背阔肌  蓝色：臀大肌 2红色：腘绳肌
蓝色：臀大肌 3红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌 4红色：腘绳肌&小腿肌群 5红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群 6　红色：小腿肌群 7红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌 8红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束
绿色：二头肌 9红色：背阔肌中部斜方肌&腹肌 10红色：股直肌 11红色：背阔肌&腹斜肌
  蓝色：腹直肌 12红色：内收肌 13红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群 14红色：背阔肌
蓝色：前臂肌肉绿色：二头肌 15红色：腘绳肌&小腿三头肌 16红色：斜方肌 17　红色：臀大肌 18红色：腹直肌&腹斜肌
蓝色：前锯肌 19红色：背阔肌
蓝色：胸大肌 20红色：股直肌 21红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束 22红色：前臂肌肉&肱二头肌
蓝色：背阔肌 23红色：肱三头肌&背阔肌 24红色：内收肌 每日一伸展，八图教你放松颈肩腰肌群 觉得腰部、下背部深处紧紧的，试试这个动作！部位：深层腰大肌，大腿前侧股四头肌伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛 手常麻麻酸酸？试试伸展胸肌！部位：胸部肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛 部位：臀部肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛 部位：前颈部胸锁乳突肌、上背斜方肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛图片动作：颈部稍微右转，往左侧弯 部位：大小腿后侧肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛 部位：单侧颈部肩背肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛 部位：腹部肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛肚子应有延伸感