贫血就要多补铁？先别急，三种误区得避免，补“虚”也能治贫血~

一诚

　　贫血是生活中很常见的病症。据悉，全国第四次营养与健康调查数据显示，我国各类人群的平均贫血发生率达到20.1%，其中妇女、儿童和老年人人群贫血发病率高于全国平均水平。
　　长期贫血如果不加干预，会导致脏器供血不足，脏器功能下降，从而易致早衰，影响免疫系统，还会增加脑梗、心梗，甚至癌症的风险。
　　贫血虽然常见，但对于它的“误解”也不少，而这些误区则不利于纠正贫血状态。
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　　关于贫血的常见误区
　　1下蹲后站起头晕，是贫血了？
　　蹲久了，突然站起来头晕，估计每个人都遇到过，很多人认为这是贫血的征兆。
　　实际上，蹲久了站起来头晕并不一定是贫血，因为贫血症状的发生与姿势变化无关。而若因姿势的变化而出现头晕，则可能是短暂的体位性低血压、耳石症等病。
　　贫血的可能症状
　　①轻度时可能有头晕、乏力、困倦、面色苍白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中等；
　　②中度时在此基础上还可能有手脚冰凉、畏寒易病、食欲减退、失眠健忘、胸闷气喘等；
　　③重度贫血时，即使平静状态也可能发生气喘、心悸、心动过速、昏厥以及上述症状。
　　若出现上述症状，最好及时去医院做个血红蛋白检测：
　　*轻度贫血，血红蛋白指数低于正常下限~90g/L；
　　*中度贫血，血红蛋白指数89~60g/L：
　　*重度贫血，血红蛋白指数59～30g/L；
　　*极重度贫血，血红蛋白指数＜30g/L。
　　2贫血了，食补就好？食补就是补铁？
　　①应不应该食补，看情况
　　很多人一出现贫血，第一反应就是食补，其实这种想法是片面的。
　　首先，贫血并不是一种独立的疾病，而是一种临床症状，是指人体外周血液红细胞容量低于正常值时出现的一个症状表现。大部分贫血都是营养不良造成的；
　　另外，像女性月经量过大、长期痔疮出血、慢性肝肾疾病，亦或是恶性肿瘤等，因“出血量较大”都可能会导致贫血。
　　所以，查出贫血后，一定要进一步明确病因，再对症治疗。
　　②食补，补铁还不够
　　贫血是全身性的营养匮乏，光补铁是不够的，也有可能是缺乏以下几种营养素：
　　①铜元素：可以促进人体对铁的吸收和运输，还能够在肝脏内合成铜蓝蛋白，从而促进血红蛋白的合成。日常可适当食用口蘑、香菇、蚕豆、黄豆、蟹肉、紫菜等。
　　②蛋白质：蛋白质是构成红细胞和血红蛋白的物质基础，缺乏蛋白质相当于造血原料不足。优质蛋白质多存在于豆类、肉类、蛋类、奶类等食品中，搭配起来食用更为合理。
　　③叶酸和维生素B12：人体缺乏叶酸和维生素B12时，骨髓中幼红细胞分裂增殖的速度就会减慢，使血红蛋白合成减少，并且导致不成熟的红细胞大量增加，引起巨幼红细胞性贫血。
　　猕猴桃的叶酸含量高达8%，可适当食用，另外还有各类绿叶蔬菜和新鲜水果。维生素B12则多来源于动物肝脏和肉、蛋、奶类食品。
　　④维生素E：维生素E能促进红细胞的合成，保护红细胞血管壁的完整，延缓细胞的氧化衰老。缺乏维生素E时红细胞的寿命缩短，可能出现溶血性贫血。
　　平时可以多吃些压榨植物油、杏仁、榛子、胡桃、花生、玉米、小麦胚芽等。
　　另外，还要注意补铁最好选择动物性食物，不但含铁量高，吸收利用率也较高，而植物性食物如菠菜、木耳等则相对较低，吸收利用率也要低很多。
　　至于像红枣、红糖这类则铁元素含量很低，但从中医的角度，其能益气、健脾、和胃、活血、散寒，这对于补血又是有益的，当做调理贫血的滋补食材也没多大关系，但不要过量食用。
　　3地中海贫血、普通贫血，都一样吗？
　　很多人会把地中海贫血和我们常说的贫血混为一谈，但其实二者并不同。
　　地中海贫血是一种遗传性溶血性疾病，因基因缺失或突变，血红蛋白组成成份合成障碍，即珠蛋白的α链或β链合成障碍，使得血红蛋白结构异常，从而缩短红细胞寿命，继而发生溶血和贫血。
　　此病在我国广东、广西、海南等南方省份发病率较高，且目前用药物无法治愈，骨髓造血干细胞移植是唯一根治手段。
　　地中海贫血表现不同，病情轻重也不同，治疗方式也有异。
　　①轻型患者：平时不会有明显的不适感，因此不需要采取任何贫血干预或特殊治疗。但要注意，怀孕的生理变化过程，很可能会使加重症状，要加强监测。
　　②中间型患者：除了常见的头晕、无力症状外，还常合并慢性溶血的症状，如皮肤发黄、脾肿大、胆结石等。
　　这些患者可能要在感染或怀孕期间接受间歇性输血，也可能对输血产生依赖。
　　③重型患者：在婴幼儿时就表现明显的贫血，骨骼和面容异常、有发育缺陷等，需反复不断输血才能维持身体状况。
　　最后要提醒大家，地中海贫血难治易防，因此婚前检查、孕前检查和产前检查非常重要!能降低重症地中海贫血患儿的出生率。

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　　贫血，也可能是“虚”了
　　营养匮乏所致的贫血从中医的角度看，多是脾胃虚、肾虚引起的。因此，从调理“虚”症方面，也能起到改善贫血的作用。
　　1脾胃虚，缺原料
　　脾主运化、主升清和统摄血液，而造血的原料来自于食物提供的营养，这就又要借助胃的消化、提取作用，以保证了营养的供给。
　　脾胃虚弱会导致食欲不佳，消化和吸收能力弱，长期如此，就容易导致营养不良；另外，脾虚者，水湿的运化受阻，容易形成痰湿，痰瘀严重又会阻碍气血运行，加重贫血。
　　健胃三芽汤
　　【材料】
　　炒麦芽30克：消食和胃，和中下气，消米面谷实之积
　　炒谷芽30克：开胃和中，生津液，益元气
　　炒稻芽30克：消食和中
　　陈皮15克：燥湿化痰、健脾和胃
　　【做法】四种材料加入1000毫升的水，大火煮沸后转为小火，半小时后即可服用。
　　【作用】消化饮食积滞，振奋脾胃。
　　2肾虚
　　肾为先天之本，阳气之源，我们消化吸收的营养，需要肾提供阳气来运输。因此补肾温阳，对骨髓造血有一定的好处。
　　温肾茶饮方
　　【配方】用桂枝、鹿角霜、白芍、菟丝子各10克，煮水饮用即可。症状较轻的人，2天喝1次，一月内喝15天左右。
　　鹿角霜性质温和不会上火，能补肾壮阳、益精填髓；菟丝子能温肾益精；桂枝能益心肺、引阳气；白芍可以敛阴、养血、止痛、缓解血瘀。