这是大卫·辛克莱教授
他已经53岁了，但看上去只有20多岁
他是哈佛大学遗传学教授，以下是他逆转衰老的秘诀：
1.运动到喘不过气来
辛克莱博士认为，每周锻炼三次，直到喘不过气来。
“当你移动得太快而无法进行对话时，你的身体会做出积极的反应——增强肌肉，改善血液流动，并释放延缓衰老的化学物质。”
Dr. Sinclair believes in exercising three times a .mp4 (2.78 MB, 下载次数: 0)

2024-7-24 15:57 上传

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2、饮食习惯：
辛克莱养生法最重要的方面之一是少吃。
他通常每天在六个小时内进食，经常不吃早餐，晚餐吃健康的纯素餐。
“重要的不仅仅是你吃什么，还有你什么时候吃。禁食
3. 食物选择
辛克莱专注于食用富含多酚的“应激植物”，它可以激活人体的应激反应，改善健康并延长寿命。
他喜欢绿茶、菠菜等绿叶蔬菜，并使用富含有益油酸的橄榄油。
4、补充：
辛克莱博士每天服用三种主要补充剂：
白藜芦醇：存在于红酒中，早上撒在酸奶中。
NMN：维生素 B3 的一种形式，可提高 NAD 水平，对于激活长寿基因至关重要。
二甲双胍：一种糖尿病药物，有望延长寿命并预防阿尔茨海默病等疾病
我不建议服用补充剂，我建议人们从天然食物中获取。补充剂可能会欺骗你。
因此，解决方案是在互联网上查找哪些食物富含您正在寻找的化合物/物质，然后加倍努力。
5. 应避免的食物：
为了最大限度地保持健康，辛克莱博士不吃糖、面包和肉。
“高血糖会加速衰老。我避免摄入糖和碳水化合物，以保持稳定的血糖水平，这让我保持注意力集中，大脑不会迷雾。”

再说一次，我不相信植物性饮食对您的健康是最佳的，但如果您的目标是逆转衰老，那么它肯定是好的。
6. 少吃乳制品，少喝酒
辛克莱还减少了乳制品的摄入量并减少了酒精的摄入量。

“乳制品中蛋白质的减少改善了我的健康指标。如果您不能放弃葡萄酒，请选择黑皮诺等品种，它们富含有益的白藜芦醇。”