摇山晃海功-固肾补虚畅通经络(资料收集）

虚心

资料一：“摇山晃海，内提谷道”，就不会腰疼、阳瘘、早泄适宜人群:肾气虚，经常腰疼，阳痿、早泄的中老年人。
方法:
1.将大拇指按在命门穴上，然后扭腰，向左右各扭三圈。
2.微微收缩肛门，如忍大便状。
功能主治:强化先天之本(肾)，固肾精、强肾阳，调和气血、畅通经络、散寒止痛、补脑益神。
我有一个病人，老吴，他说自己总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显示腰椎没有问题。医生只好给他开点止疼药，吃了就好一点儿，不吃马上又疼。而且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠身，真够烦的。

   生活中，像老吴这样腰疼连带阳痿、早泄的人很多。腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻;另外一种腰痛的通常表现是:经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。像老吴的腰疼、阳痿，就是肾虚所致。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。

   了解了腰痛的诱因，我想大家可能会提出很多对症下药的办法，比如吃六味地黄丸。不过，六味地黄丸并非腰痛的通治药，它只是补肾虚的药，而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状;而肾阳虚的腰痛，则伴有手脚发凉的症状。因此，肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治，肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外，肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩，就会感觉好很多。
而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛，对症药是麝香追风膏。
可见，治腰痛也不是那么简单容易的，对付它，也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法:“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
  “摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。　　然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。
　　命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。
　　要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”
　　练习了一个月，老吴高兴地告诉我，腰不疼了，性生活也正常了。他说，现在只要看到周围有谁还像自己以前那样，只知道吃补药，或是一个劲地吃活血散寒药，他就把我教的方法教给他们。
　“摇山晃海法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。     -出自《不生病的智慧5》

资料二：
　　人民网上的新闻：1897年11月出生的烟台市锦绣新城的杨明运老人,是山东省年龄最大的男寿星；一生则颇具传奇性。杨明运老人祖籍河北省乐亭县,因生活所迫,13岁到当地凤凰山庙里当童工。在此期间,他跟庙里的老僧学会了“摇山晃海功”(端坐后不停摇晃)和穴位按摩。从那时起,杨明运每天早晚做两次“摇山晃海功”和穴位按摩,每次半小时。近百年来从未间断,只是这两年行动不便,才不再练功了。

“每天早上,大爷几乎都喝一碗藕粉,吃上一个鸡蛋或两块桃酥,有时还喝一点稀饭。”让记者想不到的是,目前精心照顾杨明运老人起居的,居然是已经82岁高龄的侄媳妇吕玉珍老人。

吕玉珍告诉记者,杨明运结婚后没有生育儿女,侄子杨玉兴从小就与老人一起生活。她与杨玉兴结婚后生有4个儿女,都是杨明运帮着拉扯大的。现在,侄子杨玉兴80岁,她82岁,夫妻两个照顾老人的生活,偶尔也需要孙辈过来帮帮忙。

吕玉珍说,老人性格非常好,做工人时没和工友吵过架,在家从不发脾气。他从来不知道生气,也不生病。1957年退休后,老人主动找事干,被街道办事处聘为小区治安员,一直干到86岁,最后在家人的极力劝说下才辞掉了这份工作。近半年来,杨明运老人耳朵聋了,但仍然保持着平时的作息和饮食习惯,早晨5点半起床,洗脸前先要洗胡子。他对自己的胡子很上心,每天都要仔细洗、慢慢梳,然后活动全身,晚上8点准时睡觉。“从省两位‘寿星王’的生活方式看,豁达乐观的心态、规律的饮食作息习惯、适量的运动,都对长寿大有益处。”山东省老年学学会副会长陈志军认为,百岁老人们的个体生活方式可能千差万别,但可以从中总结出规律和特点。从接触的百岁老人看,常挂在口头上的长寿之道只有两句话:“乐观是健身宝,知足是长寿根。”     - 来自网络

资料三：

  晃海：坐功有一个晃海的辅助动作：晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。晃海动作还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。具体姿势动作：在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。做晃海动作应注意的事项：1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。

资料四：

   一、入修的第一天，便有几个会友对我说，晃海对女性养生很有好处，建议我这瘦瘦小小的弱不禁风之人，时加练习。说来也是巧合，我听到李老的第一讲竟然就是晃海，有了先入为主的建议，自然是仔仔细细的听讲，很怕疏漏了每个细节。
　　　　练习晃海，五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，达到经络畅行的神奇效果，气血调和，增强内脏功能，对一些常见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有疗效。李老一边讲授，我们一边练习，悠扬的配乐，伴有藏地女师的加持咒音，邃秘宁静，感觉身边的会友都是一样的虔诚认真，大家互相感染，妙不可言！
　　　　大家头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体，展慧中，松密处，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田、密处（只想一项便可），然后向右慢慢俯身，继而慢慢向左旋转、慢慢舒身、慢慢上起，转一整圈后，归于原位。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。

资料五：

摇山晃海方法:

a)盘腿坐好之后(尽量把腰坐直)，两手臂“尽量”向后伸直(仿佛小时候很多人玩过的“飞机”)。b)由腰部带动上身，从左到右“划圈”--记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着太舒服，想继续转下去也可以(刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”)。

备忘:a)这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”(简称“晃海”)，可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。b)不要自作聪明，“改编”这个方法。另外，此法与其他人传授的可能也不一样，不要练混了，要么按此法练，要么按别人传授的练。若按此法练，有问题参阅前面的文章《正身、内省、止息--且说医家如何用功》即可。c)此法可单独作为一个养生方法来习练。

训练得法的初步效果:

全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。

觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。

不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。

身心健康在100天内就有明显改善，整个精神面貌焕然一新。