保护阳气是养生的开始（补阳的方法）

一诚

影响人体健康的因素有很多，很重要就是阳气是否充足。《黄帝内经》云：“阴成形，阳化气”，阳不足则百病丛生。万物生长靠太阳，没有太阳，也就没有地球上的生命；人体内有类似于太阳的一种能量称之为阳气。《黄帝内经•素问》之《生气通天论》篇中提到：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。”人的寿夭与自身阳气是否充沛有很大关系，长寿之人往往是阳气充足的。
阳气是身体健康和生命运动的基础。很多老人的离世时间是在自然界阳气最少的冬至节气，这是因为冬至前后这一段时间阴气最盛阳气最弱，老人因自身阳气已衰弱而挨不过冬至寒冷气候。
现代人由于环境、工作、生活方式的影响，造成阳气衰减，出现了亚健康人群，很多疾病都与阳虚息息相关。
阳虚表现
手脚冰凉 阳虚则外寒。尤其在天气寒冷的时候，很长时间都捂不热，这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。阳虚得越厉害，手脚的温度就越低，症状严重的人，肘膝关节以下都是凉的。
怕冷怕风 所谓“阳气卫外而为固也”，若阳虚化生的热量不够、抵御外寒的能力差。这种人穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低。头怕风吹、后背怕凉，对疾病的抵抗力差，发烧达37度多就很难受。
频繁感冒咳嗽 的肺系表证，而且痊愈得很慢。阳气充足则“战况激烈”，阳气不足虽“战况缓和”，邪气反而会直接入侵身体深处，缠绵反复。
脾胃寒凉易腹泻这是阳虚之脾阳不足引起的。脾是人体后天之本，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚弱。
夜尿多睡眠差 晚上没喝多少水，起夜好多次，第二天早上昏昏沉沉的，整天没精神。这是肾阳虚的典型表现。身体里的水不能被肾阳运化蒸腾，直接排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。
勿伤阳气
守护好自身的阳气，首先不做损伤阳气、耗散阳气的事情。
勿吃生冷寒凉食物。水为阴寒，若机体阳虚，则无法蒸腾运化水液，大量喝水反倒形成“水饮”、“痰湿”等堆积在组织间隙，加重阳虚。
勿过多食用水果。尤其是反季水果。大多数水果属性偏寒凉。饮食健康首先要顺应自然规律，吃应季的食物。
勿过度节食减肥。容易引起脾胃中气不足，进而影响人体阳气的化生。
勿滥用抗生素/清热解毒类中药。滥用苦寒容易攻伐阳气，致阳气不足，体质会逐渐变得虚弱。
勿熬夜。该休养的时候却还在耗散精气，阳气会逐渐虚损。高质量的睡眠是补充阳气的重要方式。夜间正常睡眠为“阳入于阴”，若长期失眠易醒，多半为“阳不入阴”。
勿过早裸露脚踝。追求美丽冻人，却不知元阳的亏损正在悄悄发生。
勿长期处在阴暗湿冷的环境中受限于环境条件，长期不见阳光，应注重做好自身保暖。
勿久坐不动。长期坐在办公室，缺乏锻炼，不见阳光，造成体内阳气不足。血液循环变差，气滞血瘀。
勿长期大量出汗。晚上去锻炼，跑步健身大汗淋漓，认为这样就能弥补白天运动的不足，但根据“子午流注”理论，戌时 (19点至21点)为心包经当令，此时“阴气渐盛、阳气将尽”，如果再做剧烈运动，就是耗尽身体最后的一份阳气。况且太晚锻炼，会引起交感神经兴奋，不利于睡眠，即上文提到的“阳不入阴”。
勿违背自然寒热规律。夏季应当多出汗，长期吹空调冷风，从室外到室内，皮肤毛孔正张开出汗的时候猛一受冷，或者汗出时洗冷水澡，易将外邪郁闭在体内而生病。
补养阳气
适度晒太阳，尤其是后背。身体诸多阳经行走于后背。
晚上热水泡脚。寒从脚底生，用热水泡脚，既祛除全身的寒气，又解乏，使全身舒缓放松，有利于睡眠。
动则生阳。做各种有氧运动，如快走，慢跑，八段锦，易筋经、健身操等。
脾胃虚寒，夏季每天晨起饮用一杯生姜红糖水，有助于阳气升发。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”
时常艾灸腹部的神阙、中极、关元、气海等穴位，腰背部督脉的穴位。
贴肚脐。六七颗花椒，一颗桂圆肉，加一点艾绒，一起打碎，搓成一个小球，晚上入睡前放入肚脐中，用胶带封住，起床后揭掉并洗净肚脐部。花椒驱寒除湿，桂圆补血，艾绒乃纯阳之性，共用可补阳虚。