神功：揉 腹 功……………（就是不能有杂念）

一诚

揉腹这个功非常好，但是最关键的对意识要求非常高，就是不能有杂念，如果杂念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，气也就也去了，就不会有太大的效果。具体的揉腹方法我在理法园地上回答一位老师的问题时把图也附上去了，整个功法学上的那一部分都拷贝上去了。

我具体讲一下，手放在肚脐和心口窝中间偏下一点的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接贴在肚皮上，不要隔着衣服，然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背，这样放好，全身放松，仰卧，两个腿自然伸直即可，略略分开也行，脚与肩等宽也行，非常放松地躺着，两眼平视前方--应该是往上看了，两眼轻轻闭合，闭合之后，意念要从眼球中抽离出来，用纯意念神光下照，感觉我们手下面腹腔里面，要想里面是空的，不要想里面有五脏六腑，但是空的也不是什么都没有，而是充满了浓浓的混元气，它充斥了整个胸腹腔，想到里面白茫茫的渺渺茫茫的混元气的状态，恍恍惚惚的，然后手开始揉转的时候是顺时针的，右上左下这样走，手要粘着肚皮转，不是手在肚皮上滑，而是手和肚皮好象粘在一起一样，它就不可能转的范围非常大，但一开始要用力，要一点一点地加力，然后逐渐地会变大，但是再大的范围也不可能很大很大，因为肚皮的松弛性是有一定的限度的。

十六字的口诀书上也有，就是“意注腹中”，意念放到肚腹里面，“不离不即”，就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起，也不要分离开去想别的，这么弱弱的跟着它，然后“随动环转”--意念在里面动随着转，力量要从轻变重，就仿佛这个手扣着一个很粗的大气柱子，有一个气的光芒一样，它照到我们肚腹里面去，一直照到我们脊柱，照到我们后背的皮肤上，从里面透过去，然后恍恍惚惚地跟着气这样转，就只这样转就行，别的什么都不要想，就放松地这样转，如果真的没有杂念，安安静静这么转，用不了半小时，里面的内气就充足起来了，之后你越是用力转，里面的气就会越往外鼓胀的厉害好象里面有个气球一样，真是按都按不下去，充斥中气充斥得非常快，使我们的中宫很快充足起来，而且我们不要只看它只是一个揉腹，当我们揉到两个小时了，气就会往四肢走，就往腿上走，会往脚上走而且它还是深层次的，是从骨头里面向四肢去走的，它自己能够充斥四肢，所以少林寺的和尚练大马庄，练揉腹得先练一年，一天要揉够四个时辰，就是八个小时，揉一年练大马庄，一站就是两个小时。因为你真要这么揉一年就特别有力气，腿的通透度就特别好了，再站大马庄就很轻松了。

揉腹是强壮我们中气的，也是能够使气向里面吸摄的，对一些脏腑下垂得比较厉害的人，象痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病，就练揉腹，气充足之后就能把它给吸摄上来，使它回到正常的位置上去。

揉腹最好是在早晨，当然晚上我们躺在床上也可以揉，但是我们晚上练功以后十一点多，躺下洗洗涮涮就十二点多了，再揉腹可能一会儿就困了，也揉得时间不长，如果你想揉得时间长点，睡眠时间就可能少了，早晨刚一醒的时候揉，如果不练早功，或者醒得更早的话也可以，因为早晨起来睡眠已经很充足了，不会再昏睡，揉腹效果就会更好一些。

我们提着会阴，认真练揉腹卧功（请认真按照《功法学》上的要求来练习），这是强壮中气、培补中气最好的方法，每次练功不要少于一小时（别看是躺着一小时，并不比蹲墙一小时容易啊，练练就知道了，练的时候关键是摆好姿势就不要动了，哪怕是腿微微一动对全身气机影响都非常大、容易使气散开、聚不到中宫里面来，所以，一旦开始揉腹，除了胳膊以外，就哪儿都不要动了、千万不要动，否则你很难体会到神奇效果），如果能做到两三个小时就更好了，粘着肚皮顺时针揉腹，每天都要练，一定要坚持，这个功法对治疗疝气效果奇好。练这个功，最最最重要的一点就是：一定要在闭眼的情况下保持眼球平视时的位置、把神抽离眼球收到头脑中心，再放开，并且放松体会腹中气感、心无杂念--这一点太重要了，要反复体会做到合度，做到合度之后其中妙处自知。