为什么你不快乐？10种提高多巴胺的最佳方法（情绪和疾病的关系）

一诚

你知道身体缺少了快乐因子“多巴胺”很可怕吗？可能会做事情提不起劲、常感到焦虑，甚至难过流眼泪。快试试这10种方法提高多巴胺的浓度，恢复快活人生！
当你有很积极的情绪出现，例如：健身要达到目标或是追求某个人...等，这时候多巴胺就容易大量分泌，因为它是一种引起欲望的神经递质，换句话说，浓度低下心情也会跟着走下坡。

多巴胺帮助改善压力
多巴胺是人体天然的化学物质，主要的工作就是负责将身体发出的信号传到大脑，并且强化脑皮质发出的动作指令，所以不管你在健身，或是感觉到疲累、烦躁...等，多巴胺都会把讯息送到脑袋，因此很容易影响到情绪、睡眠、记忆、注意力和运动的控制力...等，表示对身心健康都有一定的影响力。
10种提高多巴胺方式
1.运动
不论是有氧、重训都有助于刺激多巴胺分泌，研究指出，进行任何有氧运动10分钟后，疲劳的感觉就能有所改善，20分钟后浓度会达到最高，因此运动时间不用长之外，也不需要多高的强度，选择自己适合的方式，规律训练，就能提升多巴胺浓度。
不过要注意的是，如果运动固定不变，例如：天天慢跑20分钟，自己觉得无趣之外，多巴胺也会感到疲劳，造成减少刺激分泌的结果，因此建议在设计运动菜单上多些变化，增加一些小游戏也不错喔！
2.多吃蛋白质
胺基酸的其中一种「酪胺酸」会和酶产生作用，进而转变成多巴胺，因此只要补充足够的蛋白质（每日建议摄取量为公斤×0.8公克蛋白质），也等于摄取到充分的酪胺酸，建议可以多吃肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、起司、种子...等食物。
3.补充益生菌
肠道被称为「第二个大脑」，因为它有大量的神经细胞，也产生了很多神经递质，其中一个就是多巴胺，因此吃进益生菌维持肠胃环境健康，是有助于维持多巴胺水平的。
4.少吃饱和脂肪
心情不好的时候，会特别想吃垃圾食物，但吃下大量的饱和脂肪，例如：动物油、奶油、动物皮...等，容易影响到多巴胺传送讯号，减少大脑接收的水平，建议平时尽量少吃饱和脂肪，多摄取不饱和脂肪酸，例如：酪梨、杏仁、印加果油...等，不干扰快乐因子的传递之外，还能补充好油，预防心血管疾病。
提高多巴胺-少吃飽和脂肪，多補充好油，例如：酪梨
5.加强抗氧化力
因为多巴胺很容易氧化，所以除了补充酪胺酸增加浓度，还可以额外摄取含有大量抗氧化剂的食物，例如：花椰菜、胡萝卜、芦笋...等来提高多巴胺的质量。
6.充足睡眠
晚上睡觉时多巴胺的浓度会降低，一早起来为了让身体产生清醒的感觉，就会大量分泌，这是一个固定的规律，但如果出现长期睡眠不足、熬夜的情况，打破自然节奏，多巴胺的功效也会大大降低！建议睡前不摄取咖啡因、远离3C产品，或是做伸展来保持良好的睡眠质量。
7.听音乐
根据研究发现，听音乐可以刺激大脑释放多巴胺，因为当我们听到旋律时，可以活跃脑中富含多巴胺的区域运动，达到提升浓度的效果。