瑜伽之光背部伸展式

虚心 · 发表于 2014-11-10 22:24:28

最近在阅读《哈达瑜伽之光》里面有一个动作与拉筋比较象，特别推荐下吧。自己练习下就知道并不是很容易达到的。如果自己觉得站桩比较难掌握，深蹲也太累，就可以学习背部伸展式或者拔根提气。

　　
《哈达瑜伽之光》原文如下：
背部伸展式是诸种体位中居于首位的体位，它引导生命到达中脉，激发胃火，减少腰部肥胖，使练习者摆脱疾病。
像木棍一样在地上把双腿伸展开来，双手抓住双脚的脚趾，前额放在双膝之间，这就是背部伸展式。原书图片如下：
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虚心点评：这个姿势可以拉伸膀胱经和改善腰腿痛等多种筋骨疾病！
　　

素年锦衣 · 发表于 2014-11-11 09:27:45

身体柔韧度不行的话，会不会很有难度啊！

虚心 · 发表于 2014-11-11 10:40:21

不然怎么叫导引呢？需要练习才是功夫！男的一样练哦！看电视的时候可以感受下，比较爽！

英_bW13W · 发表于 2017-2-28 17:35:12

这个瑜伽动作我喜欢做

，要点是背部平直伸展，腹部找大腿，初学时下不去可以微屈腿尽量拉伸背部，目视前方