南怀瑾老师：坚持练习“乞丐蹲”，受用无穷！（图示）

虚心

　　
　　在《南怀瑾的最后100天》一书中对“乞丐蹲”的描述：
　　刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。
　　晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”
　　我答：“膝盖蹲。”
　　南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”
　　我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。
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　　“乞丐蹲”练习方法图示：
　　善护念师兄注：久闻南怀瑾老师赞誉有加的健身方法“乞丐蹲”。坚持修习对调理肠胃系统、帮助消化、治疗胃病等非常有益，如果能长期坚持，据说甚至有延年益寿之神奇功用。宁波准提法会期间，有幸当面向法程师父（注：南怀瑾老师的学生）请教具体练习的方法，现整理出来，期望大家受益。
　　具体方法：
　　（1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
　　（2）注意男女姿势的差别：
　　女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。
　　男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。
　　（3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
　　（4）头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。
　　注意事项：
　　每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。
　　练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
　　开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。
　　练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。
　　此法至简，但功效显著，贵在坚持。
　　

　　【女士姿势】
　　

　　【男士姿势】
　　

　　【孔子手印】
　　

　　【侧面示范】
　　（图片及说明感谢善护念师兄）
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　　附《民国武林传奇高道——刘神仙》中记述：
　　食后靠功：
　　“饱食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可长生。”
　　我们在饭后即行散步，这并不卫生。因为食物由咽下完全达到胃部，尚需十余分钟时间。即行散步，反不易于消化。
　　应用蹲式，背靠门、壁、床边均可，不用力蹲靠十余分钟，再慢慢起立，坐一会儿，再散步，始合卫生。这都是以前有修养的人所传，非我发明。习之可以终身不易患胃肠病。（靠时，松裤带）。
　　

逸云

胃不好，这个可以坚持做做，可是总是忘记，想起来了做一次。。。

莫兰

我也是肠胃不好，昨天吃过饭练习了一次，一会就放屁了，要坚持练习！

莫兰

最近早餐后蹲在墙角，连续两天都是蹲后几分钟就去解大便了，挺有效的

虚心

乞丐蹲里有神功，饭后蹲起十分钟。
背靠墙来膝要曲,臀部离地压小腿。

头顶百会有绳悬，会阴下坠有秤砣。
背部挺直如床板，呼吸记得细绵长。
日日践行浊气降，天天如此清气升。
升降运转体康健，健康体魄定呈现。
虚心原创

nyf112

我以后也要练习！

爱.养生

贵在坚持啊，知行合一，蹲起！
来自: 微社区

爱.养生

虚心老师，有痔疮的人不适宜蹲吧?
来自: 微社区