减肥丨孙俪轻断食16：8减肥法，亲测有效！

一诚

　　                                            

总有一种让人放弃身材管理的神奇魔力，放心养膘。但自律的人早就开始了“16+8”轻断食，例如一直走养生路线的孙俪。

　　区别于节食、运动减肥，“16+8”轻断食在两者之间折中，让你既不需要拼命举铁，在大冬天里面爬出被窝运动，更不需要你每一餐都做到严谨的热量控制。只需要稍微节制一点，将进食时间控制在8h以内。

　　相比起其他减重方法，虽然“16+8”轻断食见效比较慢，但起码健康。两年前孙俪看着邓超为戏减重，整个人脾气都很暴躁，就知道减重必须从健康出发，而轻断食该吃吃该喝喝，且不会让你减重成功之后暴饮暴食复胖，科学又健康。

　　娘娘将进食时间安排在早上9点-下午17点，期间可以尽情的享受你爱的食物，过了18点之后不再进食就ok啦，听起来是不是很简单？

　　她的频率是一周两次，长期坚持下去可以达到排毒和减重的双重效果。冬天没办法拒绝火锅和各种聚餐？不要带着负罪心理，吃完以后实行轻断食，保存体重效果超好！

　　女演员为了在镜头前呈现完美的一面，很多时候摄入的食物是极端的少，像娘娘之前就只能吃水煮青菜。

　　但她偏偏爱吃奶油，所以这个健康又能不放弃美食的“16+8”轻断食才会落入她的法眼。

　　其实“16+8”轻断食法是由执业医师、BBC健康节目制作人麦克尔·莫斯利医学博士发起的，2012年夏BBC播出其亲身参与研究，并和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer）， 详细讲了轻断食的有点。

　　刘德华之所以一直不胖，就因为轻断食的方法，还把秘诀传授给了刘嘉玲。坚持10周以后，应该可以减少约4公斤半。

　　除了很多明星都在用的“16+8”轻断食法，另一种“5+2”的方法也很多人会使用，例如一周选取两天做轻断食日，轻断食日那天，热量摄入，女性不超过500大卡，男性不超过600大卡。非轻断食日想怎么吃就怎么吃。

　　麦克尔·莫斯利利用小老鼠进行试验以后，发现轻断食的小老鼠生命力更好，还可以防治依稀癌症之类的。他对自己也进行了3个月以上的试验，发现自己的原本不健康的各种身体指数都变好了。

　　陈乔恩也是用这种轻断食的方法，一边吃冰激凌，一边瘦了8斤。

　　按照轻断食的规则，体重下降的速度虽然比较慢，但长期坚持可以达到健康地排毒、恢复身体功能的效果。

　　总的来说，虽然轻断食给了大家一个可以随意吃喝都能瘦的印象，但做好营养搭配，忍得住嘴才能让这个控制体重的方法加速！

　　早餐：蛋白质、维生素、低碳水，可以多摄入水果蔬菜，外加少量的粗粮。

　　午餐：蛋白质、脂肪、蔬菜、碳水，其中蔬菜不限量，多吃牛肉、鱼肉等优质蛋白，碳水尽量选择藜麦、南瓜、红薯等高纤维食物，把最多的量安排在中午。

　　晚餐：脂肪、蛋白质、蔬菜、水果，尽量不摄入碳水。加入坚果补充优质脂肪，可以防止脱发哦～

　　如果你要为“轻断食”计划加速，建议参考一下明星超模们的饮食餐单，在进食日也健康吃起来！前维密超模三三经常在个人频道里面经常分享自己的食谱，健身，减肥方法。

　　在严控进食时间的同时，三餐都按时吃，且摄取不多，少量多餐get起来～她还会将每一餐的营养都搭配均衡，少主食，多数吃蔬菜，外加水果增加维生素。脂肪类可以选择坚果，而高纤维的南瓜是她的主要食，南瓜粥、烤南瓜、沙拉中也经常出现南瓜，健康食材换着花样烹饪，营养丰富又美味。

　　刘雯的一日3餐餐单也很值得参考，看起来分量不少可以饱腹，低热量，低碳水，但不减少餐数，在轻断食的基础上，再把营养安排上，一定能事半功倍。

　　Gigi和Kendall非常爱喝健康蔬菜汁来减肥，如果你的轻断食面临崩溃，试试用蔬菜汁来解馋，度过艰难的断食日。

　　记住，假期不是你放弃自律的借口～偶尔胡吃海喝，偶尔轻断食，减轻控制体重的心理负担，才能有一副更fit的身躯。哪种减重方法能让你瘦下来？

一诚

李济仁教授认为，吃饭时间的选择对体重的影响，甚至比人体摄入热量的数量及质量还重要。因此，调节吃饭时间，对减肥是极有帮助的。
由于人体生理活动节律是早晨强于下午，下午又比晚上强，人体的新陈代谢峰值时间在上午7时至中午12时。因此，肥胖者将进餐时间避开新陈代谢高峰就能达到减肥的效果。具体方法为：早晨可在5～6时左右吃早餐，午饭可推迟到下午1～2时左右，晚饭可在傍晚5～6时。将吃饭时间提前或推迟，可在进食量减少的同时，降低人体对食物的吸收与利用，达到减肥的目的。