含象堂丨远离容易诱发肥胖的四种水果（以及可以吃的零食）

一诚

容易诱发肥胖的水果种类：（含象内参）
1.瓜类水果
瓜类水果中都含有过量的糖，食用以后会导致血糖值的急剧升高，容易增加糖尿病的发生率。不仅如此身体为了平衡血糖值还会分泌大量的胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪，最终诱发肥胖。因此为了保持身材和健康，请适量食用瓜类水果。
常见的瓜类水果有西瓜、哈密瓜和香瓜等。
2.榴莲
榴莲的营养丰富，常被称为水果之王，但榴莲也是增肥效果最强的一种水果。相关的研究显示，一块榴莲的热量比一碗米饭的热量要高出许多。为了更好的减肥，请不要在减肥期间食用榴莲。
另外吃太多的榴莲也不利于皮肤健康，容易诱发痘痘肌的出现，因此无论为了身材还是脸蛋请有节制的吃榴莲。
3.荔枝
荔枝的糖分也很高，食用以后同样会增加三高疾病的发生率和诱发肥胖。因此同样不建议减肥人群食用。不仅如此，吃荔枝还容易上火，因此无论是不是减肥期间都不能过量食用荔枝，每次最多吃十颗左右。
4.椰子肉
椰子肉口感清甜，但却是高油脂食物。过量食用会导致油脂摄入过量，容易诱发肥胖。
减肥期间可以适量食用椰子肉，但是大量食用对身材不利。
水果是减肥期间的首先食物，但是一定要找到合适的种类，并且适量食用。请在减肥期间远离以上的水果才能防止越吃越胖和更好的变瘦。

一诚

无聊的时，没有事情可做的时候，总想吃些零食来充实生活。如果由着性子去吃，就会摄入过多热量，导致肥胖。而压抑着不吃，又可能产生强烈的饮食欲望，最后导致暴食的发生。两种情况都不利于身材的保持。因此，介绍一些可以在任何时候都能吃的零食。既不会造成脂肪堆积，也遂了想吃食物的欲望。
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1.大杏仁
大杏仁中含有丰富的食物纤维，可以快速饱腹，防止饮食过量和暴食的状况发生，也能够及时的缓解想吃食物的欲望，同时这些食物纤维还有助于肠胃蠕动，既能促进消化、缓解便秘，还可以吸附出肠道壁上多余的油脂，减肥效果显着。
不仅如此，大杏仁中还含有优质油脂，既可以给身体补充养分，还能够提高新陈代谢的速度，有助于减肥和好身材的保持。
当减肥期间想吃零食的时候，推荐吃大杏仁，既能缓解食欲，还不用担心发胖。切记不可以一次性大量食用，每次最多吃十颗。
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2.酸奶
酸奶深受小朋友、成年人以及老年人的喜爱。如果饮食间隔出现想吃食物的欲望时，酸奶是推荐的选择之一。酸奶的味道可口，营养物质丰富，食用后既能缓解食欲，还有助于健康身体和减肥消脂。
首先酸奶中含有丰富的蛋白质，它可以增强饱腹感，同时还能增肌减脂。另外酸奶中还含有丰富的益生菌，它们能够促进肠胃蠕动和改善肠内环境，可以收获促进排便、排毒和提高脂肪燃烧率的效果。
酸奶虽好，但在减肥期间要注意挑选无添加的酸奶，避免摄入无畏的热量。

一诚

这次介绍一些常用的减脂方法，只要坚持就可以快速的甩掉体内脂肪，并且提高身体的基础代谢，对易瘦体质的形成有着巨大的帮助。
1.有氧和肌肉练习同时进行
跑步等有氧运动的确是有效的燃脂运动。但是，单纯跑步并不能更好的提高肌肉活力，调整肌肉形态，也无法满足让身体在运动后依然保持燃脂的状态。为了弥补这些不足，大家一定要在有氧运动的同时补充一些肌肉伸展练习。这样就可以在快速燃脂的同时给肌肉塑型和提高肌肉的活力。以此来提高全身的新陈代谢速度，保证身体在运动以后依然处于高效燃脂的状态。让好身材长久的保持下去。
减肥期间最好的燃脂运动应该是先伸展半小时，之后再进行有氧运动40分钟以上，最后在进行肌肉伸展15分钟左右。这样的运动方法可以快速的消脂，并且让身体变得易瘦。
2.做到低碳水，高纤维饮食
消耗掉体内的脂肪，不仅要减少油腻食物的摄入量，还有减少碳水的食用量和增加高食物纤维的摄入量。
因为高纤维的食物可以促进肠胃蠕动，加快体内的循环。对提高新陈代谢、消耗脂肪和防止脂肪堆积都有着巨大的帮助。此外，碳水化合物的摄入量也要进行控制。因为食用碳水化合物以后，容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的生成。因此，想要减脂除了要减少油腻食物的摄入，还一定要减少碳水化合物的摄入和增加高食物纤维的摄入。
3.高蛋白质食物的摄入
蛋白质是身体肌肉的主要构成成分。食用以后可以增肌减脂是减肥时必不可少的优质物质。蛋白质摄入充足肌肉量和肌肉活力才会得到提升。既能加快体内脂肪的燃烧，还有助于基础代谢的提升。对燃烧脂肪和形成易瘦体质有着非常好的效果。
减脂很简单，只要在减肥的基础上多注意以上三件事就可以轻松取得成功。