BBC纪录片 《压力的真相》送给所有考生（终身学习）

一诚

压力的真相
一项研究显示，有数百万人经常感到濒临崩溃。
生活就像一场战役。当我们看新闻时，战争，饥荒，政治动荡这一切我们无法控制的事情，令我们忐忑不安。
每天我们需要面对职场上的工作压力，努力达到收支平衡的压力，买房的压力，谈恋爱的压力，生孩子的压力，养孩子的压力，照顾父母的压力……甚至早上挤地铁，挤公交，找停车位，都成为我们压力来源。
焦虑紧张，心跳加速，有时候晚上还会失眠，都使我们感到更加失控。有人笑称，这些生活不易之事，让他们想到头发都快掉光了。
为什么我们都会感到压力，压力究竟从何而来呢？我们有没有办法在压力面前表现得更有主动权？
看了BBC这部2017年的纪录片——《压力的真相》后，我松了一口气，“终于找到压力的根源和解决方法了”。这种种真相，我只想告诉给与我一样时常感到压力山大的你们。
拯救生命的，急性应激反应
纪录片中邀请了三位志愿者接受压力测试。他们被引见动物园最危险的动物，当蛇和蜘蛛靠近他们的身体时，他们的身体立刻产生了急性应激的反应：心率开始飙升，呼吸频率加快而且体温升高。这种反应仅维持了几秒。一旦他们意识到威胁已经过去，他们的身体开始回到常态。
急性应激反应是什么？这实际上是我们身体的原始应急反应，也被称为战斗和逃跑。
很久以前，我们的祖先住在山洞，每天被食肉动物虎视眈眈，当我们察觉到危险，大脑的恐惧中心——杏仁核，感受到了控制中心的求救信息。又反过来通知肾上腺，开始向血液中释放应激激素，这使我们的心跳加快，肌肉充血同时加速呼吸，让更多氧气进入大脑，使我们的感觉更敏锐。
这种原始反应发生得太快以至于在我们的大脑，甚至还没有看到威胁时，身体就已整装待发，准备好战斗或者逃跑。
为了拯救我们的生命，我们古老的压力机制可以赋予我们超人的能力，更快更强，甚至能做到一些现在看来完全不可能的事情。
压力机制成为我们极其重要的生存机制之一。如果没有压力机制，我们可能早已灭绝。
应对压力，怎样更自控？
但在现代世界，我们不再面对来自野生动物的威胁，取而代之的是一系列的压力触发事件。
它们都没有生存威胁，但都触发相同的压力反应，这似乎显得不协调。
少量的急性压力会让我们的身体处于高度戒备状态，来应对即将发生的任何事情。但是承受过多压力的结果是大脑的理性思考被原始反应所操纵，我们清醒思考的能力，被情绪反应压倒了。
这意味着我们可能无法控制自己，由此引起一场情绪爆发或者彻底崩溃。
有没有办法来改变我们应对压力的方式？不让这种反应出现，而让我们感觉更加自控呢？
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欺骗你的大脑
神经科学家和压力测试创始人伊恩教授，帮主持人做了这样的测试。面对即将在30米高钢丝悬索的挑战，主持人开始是非常紧张焦虑的。
但伊恩教授，让她在悬索时大声说出“我感到兴奋”。最后，主持人顺利并且愉悦地通过了这个测试。
把焦虑说成是兴奋，到底为什么会这么有效？
原来，焦虑和兴奋这两种情绪非常相似，都会令我们心跳加快，呼吸加速，但它们的区别在于我们的头脑怎样想。当我们大声说出“我感到兴奋”时，我们在欺骗我们的大脑，让其产生一种不同的情绪。
于是，我们成功将对危险的感受从负面变成正面。
一定的压力，是有利的？
摆正自己的心态，压力也可以看作是有利的。
最新的研究表明，我们可以利用压力来治疗重大健康问题。
我们囤积的冬膘，也就是棕色脂肪，是人体的必需脂肪。它能产生比普通脂肪多三百倍的热量。迈克博士表示压力之下，棕色脂肪会被激活，从而燃烧卡路里产生热量。
迈克博士对冬泳的运动员做了一次测试。在寒冷的冬天，运动员在室外7摄氏度的河水里游泳。
博士记录了他们游泳前后的热量图。对比后发现，游泳后他们的棕色脂肪区域位置明显变大了，冷水造成的压力刺激成功激活了他们体内的棕色脂肪。
压力转为了能量。重压之下，我们反而变得精神焕发，表现上佳。
如果迈克博士的研究成功，压力就能帮助那些肥胖症和糖尿病患者控制体重。
慢性压力是杀手
不过如果长期处于重大精神压力下，不仅会引起精神和身体上的不适，还会出现真正的杀手——慢性压力。
当我们长期处于这种慢性压力下，会分泌过量的皮质醇，也就是我们熟知的类固醇激素，会使血糖浓度上升，从而为人体提供更多能量。
所以当我们长期处于急性压力之下，皮质醇的阀门也就打开，源源不断，过高的血糖水平严重影响身体健康，而且也削弱了我们的免疫系统，让我们更易生病。同时血压升高，动脉硬化，导致心脑血管疾病。另外，还会引起严重的心理健康问题，例如焦虑，抑郁等。
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让你想吃垃圾食物
科学家做了一个实验。他们邀请了双方的球迷品尝柠檬馅的甜甜圈，并且为它的甜度，酸度打分。结果发现，输球一方的球迷认为甜甜圈味道偏酸，而获胜一方的球迷则认为甜甜圈十分甜美，与前者相反。
原来，在紧张的情况下会让食物尝起来不如之前甜，所以我们更渴求吃到安慰性的垃圾食物。但这往往会让我们变得更糟糕。
因为多糖的慰藉食物会导致我们的血糖水平飙升，然后再下降，这会导致我们感觉更加焦虑。
养成这三个习惯，再也不会压力山大
压力与我们的日常生活形影不离，并且没有人能够脱离它。但纪录片中有一些简单的方法，来控制那些不必要的压力。
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吃这些食物
与其吃安慰性的垃圾食物，还不如吃这些好吃又能满足压力所需的食物？
蓝莓富含维他命C，大量的抗氧化物，能提供免疫能力并且能够满足你所需的糖分。
南瓜子，杏仁，核桃拥有很好的蛋白质，它们会帮助稳定我们的血糖，此外它们还含有大量的镁元素。镁元素有助我们冷静，能缓解焦躁，降低人体分泌的皮质醇含量。并且这些都是方便携带的小零食。当我们工作时，不妨带一些在口袋中。
如果你感到很累，大量引用咖啡因只会令你感到更糟。过量的咖啡因会导致失眠，神经紧张和心率升高。事实上，这就是压力的表现。
绿茶中含有极高含量的茶氨酸，它是一种氨基酸。这种氨基酸可以帮助提升你的注意力集中，帮助你保持冷静，是焦虑时很好的缓解饮品。
而且，记得要好好吃早餐和喝水。不吃早餐和不喝水，你的皮质醇水平将会上升并导致血糖含量升高。吃一些富含维他命C的东西，比如橙子或者浆果，它们会帮助提升你的免疫系统。
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便宜的运动
有规律的运动会释放让人感觉良好的荷尔蒙和脑内啡。这些能抵消我们的负面情绪和焦虑感。意味着皮质醇的释放减少。
你没必要砸钱去健身房或跑马拉松，做些简单的运动就能起到很大的作用。比如快走，在公园台阶上下做做拉伸，或者每天跳绳五分钟，都是很好的方式。
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放松的冥想
除了吃健康的食物，运动，冥想训练也是减压的很好方式。
英国一些学校尝试通过冥想让学生面对考试的压力。
“那些我们花在回忆过去或者展望未来上的时间令人吃惊。而且这两件事都会让我们压力山大。冥想就是有意将注意力集中在当前的时刻。所以努力去做，并且不要有什么想法。”温彻斯特国王学院的一名老师说道。
科学研究表明，当你处于思想漫游的状态时，有60%的可能是有关焦虑和负面的。太多的自我为主体的想法不断扰乱我们的心智。
当我们进入冥想状态时，这些碎碎念逐渐消失，归于平静，大脑中得到了释放。
了解这种种压力的真相，你懂得怎样面对和释放你的压力了吗？
世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认清生活的真相后依然热爱生活。
愿你我继续在这世界中挣扎生存。