形意名家吴殿科的养生妙法

虚心

我的父亲吴殿科老先生年近九旬。虽历经沧桑坎坷，但至今仍身体硬朗，精神矍铄，查阅 《辞海》中的小字不带老花镜，牙齿个个完好，走路稳健，起蹲自如，头脑清晰、记忆超常。
之所以有今日，除得益于心胸宽广，常年坚持演练形意拳外，还有一整套独特的养生法。此法十多年前已在当地流传，今推荐给广大读者。
一、日常六守
（一）齿要常叩
老人从十几岁随兄长吴耀科（字华亭）习拳起便开始叩齿，七十余年来从未患过牙疾。如今牙齿坚固，一颗未曾脱落。
每日晨起叩齿三十六下，睡前再叩六十四下。力度适中，过轻无效，过重易伤牙龈。
大小便时咬紧牙关。
不少有牙疾者坚持练习数月，多有好转。

（二）津要常咽
老人平日不多饮茶，却少有咽喉、口腔疾患。
方法：平时不随意吐唾沫；每晚睡前，舌头沿着外牙床左右各旋转36次，口中生出的津液缓缓咽下。常练有助于改善咽干、燥咳。

（三）眼要常运
耄耋之年依旧目力不衰，读书撰文不用老花镜，除常远眺、多看绿树，坚持运睛揉眼：
运睛：每日数次，眼球上下左右循环转动，一回36次。
揉眼：眼累时，用食指轻按上下眼眶，促进眼部气血流通。

（四）鼻要常捏
鼻腔干燥易诱发呼吸道不适。外出闲暇时，用拇指、食指轻捏鼻翼36次，鼻腔润通，自觉清凉，有助预防感冒。

（五）耳要常弹
防耳背、耳鸣，不拘时地，有空就轻弹耳轮，单指、多指皆可。
常练鸣天鼓：两掌捂住双耳，食指轻弹后脑勺，耳内嗡嗡如鼓鸣，久练养护听力。

（六）脑要常动
脑不用则易迟钝。吴殿科先生82岁完成《形意拳术大全》，88岁对形意拳源流、掌故、师承如数家珍，被称作形意拳“活字典”。
他数十年坚持抄书，搜集拳史轶事，高龄依旧每日阅读写作四五小时，以用脑养神。


二、疗疾健身六法
先生年轻时肺病缠身，又因针灸误伤右腿，先后六次手术，六十岁后又患肾炎、高血压。依靠这套“运动四肢百骸疗疾健身法”，慢慢恢复康健。
（一）降压法
双脚分开与肩同宽，十趾抓地；双手半握拳，前三后七发力，前后甩臂72次，每日3～4组。
甩臂时提肛、舌抵上腭，意念随手臂自上而下。
（二）固肾法
肾为先天之本，肾虚易腰酸乏力、失眠。
提肛，双手拇指按于脐旁三指位置，缓步前行，意念放于后脑。早晚各一次，每次99步，久练固肾培元。
（三）强肺法
面向晨光，双臂回旋开合，深呼吸36次，吸长呼短、吸慢呼快，锻炼肺泡弹性，养护肺脏。
（四）护腿法
人老先老腿，护腿先护脚，脚暖腿才安，平日避免脚心受凉。
慢蹲慢起，每日不少于36次，重在一个“慢”字；
每日步行不少于2.5公里；
练拳禁忌猛劲伤膝：五行拳不可前弓太过；三体式双重心练法利于护膝；循序渐进，运动量由小到大，再由大到小，压腿、转关节同理。
（五）健脾法
脾为后天之本，年长者肠蠕动弱，容易便秘。
每晚躺卧，两掌重叠，围绕肚脐正反揉腹各36圈，助运化、通腑气。
（六）养心法
养生先养心，常怀知足，遇事向前看。
清晨站桩养心：每日站三体式桩功20–30分钟。两脚半步间距，膝扣裆合，双重心；前掌似斜似正，鼻尖、前脚间、食指齐平，后手鹰爪护于心前。提肛、舌抵上腭，意守丹田，轻转小周天，每10–15分钟换一次重心。
夜间盘坐养心：盘腿静坐，头正目闭，双手合十于胸前，逆腹式呼吸。调匀呼吸后，默念“九九八十一”九遍，约30分钟。
养心核心在于清心寡欲，一念专一，静坐完毕即可安睡。
结语
以上诸功，贵在一个恒字。不急不躁，日日坚持，久久自有收益。
原文自网络整理而来。
温馨提示：本文为老一辈传统养生记载，仅作文化参考，不能替代药物与医师诊疗。高血压、骨关节、心肺有基础病者，练习前建议咨询医生，量力而行。