手把手教你如何放松全身肌肉！

本帖最后由 船过水无痕 于 2018-6-14 16:23 编辑

24种三维拉伸指导图以供参考，让训练效果燃起来，20种经典拉伸图，拉伸的肌肉一目了然！红色是主要锻炼部位蓝色是次要锻炼部位绿色是其它锻炼部位1红色：背阔肌  蓝色：臀大肌2红色：腘绳肌

蓝色：臀大肌3红色：臀大肌

蓝色：腹斜肌4红色：腘绳肌&小腿肌群5红色：腘绳肌

蓝色：小腿肌群6　红色：小腿肌群7红色：臀大肌

蓝色：腹斜肌8红色：胸大肌

蓝色：三角肌前束

绿色：二头肌9红色：背阔肌中部斜方肌&腹肌10红色：股直肌11红色：背阔肌&腹斜肌

  蓝色：腹直肌12红色：内收肌13红色：腘绳肌

蓝色：小腿肌群14红色：背阔肌

蓝色：前臂肌肉绿色：二头肌15红色：腘绳肌&小腿三头肌16红色：斜方肌17　红色：臀大肌18红色：腹直肌&腹斜肌

蓝色：前锯肌19红色：背阔肌

蓝色：胸大肌20红色：股直肌21红色：胸大肌

蓝色：三角肌前束22红色：前臂肌肉&肱二头肌

蓝色：背阔肌23红色：肱三头肌&背阔肌24红色：内收肌每日一伸展，八图教你放松颈肩腰肌群觉得腰部、下背部深处紧紧的，试试这个动作！部位：深层腰大肌，大腿前侧股四头肌伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛手常麻麻酸酸？试试伸展胸肌！部位：胸部肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛部位：臀部肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛部位：前颈部胸锁乳突肌、上背斜方肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛图片动作：颈部稍微右转，往左侧弯部位：大小腿后侧肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛部位：单侧颈部肩背肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛部位：腹部肌群伸展时间：30-60秒执行：3-5次伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛肚子应有延伸感