防癌太简单！15件小事全是你能做到的！

　　癌症在世界范围内的发病率居高不下，导致人们谈癌色变。预防癌症，自然成了医生和患者都关心的话题。预防癌症没有想象中那么难，美国<<预防杂志>>梳理了在防癌领域的若干项最新研究成果，这些都是你能做到的，快来看看吧!

　　1. 晒太阳

　　体内维生素D（在被紫外线激活之前，它们潜伏在皮肤之中）含量较高的人群患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和结肠癌的可能性较低。

　　但需注意，每次晒10-15分钟太阳，不可过长，另外需尽可能多的裸露皮肤。如果晒太阳的时间较长，需要涂抹防晒霜。

　　研究发现多食富含维生素C的食物不容易感染幽门螺杆菌，而幽门螺杆菌是造成胃癌的主要因素之一。所以多食富含维生素C食物，如鲜枣、橙子、猕猴桃、柚子等，对身体很有好处哟!

　　3. 做胃肠镜检查

　　如果年龄在45岁以上，应当定期做胃肠镜检查。早期的胃癌、结直肠癌都可以通过胃肠镜发现可能存在的问题。

　　4. 食用绿色蔬菜

　　大量研究表明，食用大量花椰菜包括白菜花和西蓝花，都有助于预防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和结（直）肠癌。把花椰菜蒸3-4分钟后加入富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇一同食用，抗癌效力更佳。

　　5.减轻体重

　　美国癌症协会指出，体重超重或肥胖能够解释所有因癌症死亡的女性20%的病因，这一比例在因癌症死亡的男性群体中为14%。英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。所以腰围一定要控制在80（女）85（男）以下。

　　6. 多吃果蔬

　　多项研究证实，足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。台湾癌症基金会倡导大家尽可能多吃不同颜色不同种类的果蔬。

　　7. 定期检查

　　需要定期检查身上的黑痣、雀斑和黑斑，观察它的大小和颜色是否发生了改变。这些标记可能是皮肤癌的早期迹象。

　　8. 注意疼痛

　　如果经常有腹胀、腹痛、有急迫的排尿感、不明原因的低热等，就需要及时去看医生。

　　9. 每天喝奶

　　牛奶中含有的钙能对结肠起到保护作用。美国达特茅斯医学院的研究者选取了822名参与者，将他们随机分组，其中一组人每天服用1200毫克钙，另一组人服用安慰剂。四年的随访期过后，坚持服用钙的那组人患上新发癌前结肠息肉的可能性要低36%。日常可以通过每日喝全脂牛奶或酸奶来补钙。

　　10. 每天运动半小时

　　每周至少运动5天，每次运动半个小时，这才是最好的抗癌良药。加拿大研究者发现，经常参加中等强度运动的女性患上卵巢癌的风险降低了30%。

　　11. 杜绝吸烟

　　众所周知，吸烟是导致肺癌的主要因素之一，不仅是肺癌，吸烟还会使口腔癌、喉癌和食管癌、胃癌、肝癌、前列腺癌、结（直）肠癌、宫颈癌和乳腺癌的风险上升。如果从今天开始戒烟，在15年内，患上肺癌的风险将会降低到吸烟前的水平。所以从现在开始戒烟吧。

　　12.防癌体检

　　有肿瘤遗传家族史的人，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症，那么在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。及早进行癌症筛查有助于预防和早期确诊癌症。

　　13. 保持房间整洁

　　加拿大的研究者发现，爱做家务劳动的绝经后女性患上乳腺癌的风险降低了30%。

　　14. 吃点蒜

　　这种具有辛辣气味的球茎类蔬菜也有抗癌功效。当大蒜被切开或粉碎时，蒜酶就被激活了，这种酶有助于形成抗癌的化合物。所以把蒜剁碎后搁置5-10分钟，会最大程度地发挥大蒜的抗癌作用。

　　15. 不吃加工肉制品

　　研究发现，每天食用加工肉制品（如香肠、热狗和熏肉）的人患上胰腺癌的风险增加了67%，它的负面影响几乎是致命的。