道家健身法—摇山晃海，改善腰椎间盘突出（带视频）

初次练习者尽量放慢速度，将眼睛闭上，可体会身体在晃动中慢慢变温暖的感觉。大脑保持美好意念，可以想象自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。微信交流入群：A87043043

具体方法:

第1招 轻松坐在地上或椅、床上，先将手掌轻放膝盖。

第2招 身体慢慢向前倾，此时臀部要保持贴地，不要翘起来。

第3招 身体倾向前，先以逆时钟的方向，身体慢慢以臀部触地的会阴穴为中心点画圆。

第4招 逆时钟晃动9次之后，再以顺时钟向相反方向画圆9次。当画圆到后面时，身体尽量向内缩，下巴也尽量向内含。

第5招 最后身体回复到正直坐式，并做几次深呼吸。

注意的事项：

要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。越慢越好，越柔和越好，不要用力，要慢，要圆。不能求快。

切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。

切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。晃海时微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。

盘坐。单盘、双盘、散盘都可以。单盘时要注意如自右向左旋转，则左脚应在上；反之，如自左向右旋转，则换成右脚在上。

要点在于其中的左右旋转。先逆时针练，以泄病气, 再顺时针练，以补正气。顺时针是吸收能量，逆时针是释放能量，此为顺逆吸收能量的原理。

在晃海过程中，可以顺时针次数多于逆时针次数，也就是说，顺时针吸收能量后，将能量疏通身体再将其导出去，但又不可以全部导出去，留下一点。

如果以保健为目的一般做36次即可，如以治病为主，每次可以做100~300次，一天可以多次练习。

平时上班坐着，站着，都可以晃海锻炼身体吸收能量。切记不可贪心，不能一味的吸收，身体的容量是有限度的，要慢慢一点点疏通身体，增加容量，否则也是水满则溢。

日常上班无法盘坐，可以在座位上练习。只要把腰竖直就可以。

辅助功效：

上班同修族经常会出现腰痛，腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，但若分不清自己属于哪种类型的腰痛，可以尝试此功法；让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。

“摇山晃海功”是强化先天之本(肾)的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。

因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。

女性生理期也可以练习，左右各转36下，多多益善！

可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。经常习练，双腿会变得柔软，很快就可以双盘了。