腹部脂肪的成因到底是什么？

「腹部脂肪的成因到底是什么？」

这是个经常被问到的老话题，一般来说，一个人的体重在很大程度上取决于以下四点：

1、每天摄入的卡路里；

2、每天燃烧的卡路里；

3、年龄；

4、遗传因素

如果每天通过饮食摄入的卡路里多于每天燃烧的卡路里，则更有可能增加额外的体重，包括腹部脂肪。

衰老也可能会有影响。随着年龄的增长，肌肉量会减少。对于缺乏运动的人来说，问题也许会更严重。肌肉量减少会降低身体利用卡路里的速度，导致难以保持健康体重。

会有一些女性会发现，年龄越大，腹部脂肪越多，即使体重没有增加。这可能是因为雌激素水平下降，而雌激素似乎会影响体内脂肪分布，产生脂肪堆积。

基因也会影响个体超重或肥胖的几率。基因还对人体储存脂肪的位置有影响。

腹部脂肪的麻烦之处在于，它并不只是皮肤下面的那一层油脂，也就是皮下脂肪。腹部脂肪还包括内脏脂肪。这类脂肪位于腹部深处，包裹着内脏。

无论一个人的整体体重如何，腹部脂肪过多都会增加出现以下问题的风险：

1、高血压

2、血液中脂肪量不健康

3、睡眠呼吸暂停

4、心脏病

5、高血糖和糖尿病

6、某些癌症

7、卒中

8、脂肪肝

您可以通过仰卧起坐或其他专门针对腹部的运动来加强和塑形腹肌。但是，只做这些运动并不能消除腹部脂肪。好消息是：采取能减轻体重并降低总体脂的饮食和运动策略，同样可以减少内脏脂肪。试试下列建议：

第一、健康饮食。健康饮食需要：

1、多吃植物性食物，包括水果、蔬菜和全谷物。

2、选择瘦肉来源的蛋白质，例如鱼和低脂乳制品。

3、限制加工肉类和饱和脂肪的摄入量。

4、摄入适量的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些脂肪存在于鱼类、坚果和某些植物油之中。

第二、明智地选择份量。即使您做出健康的选择，卡路里也会自然累积。减少在居家饮食的份量，不要过分饱腹，尽量减少在餐馆就餐时。

第三、换掉含糖饮料。选择水或其他不含糖的饮料。

第四、保持运动。美国卫生与公众服务部建议大多数健康成人每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，例如快走，或者每周进行至少 75 分钟的中强度有氧运动，例如跑步。有条件建议每周进行至少两次力量训练。

减少腹部脂肪需要付出努力和耐心。为了减掉多余的脂肪并防止反弹，应缓慢而稳定地减重。向专业医务人员寻求帮助，开始减重并持之以恒。