道家「十六锭金」逆腹式呼吸

道家「十六锭金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸运动，是最有效能的科学呼吸法，这可从它的十六字诀「一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见」来说明它的特殊功能。

    (1) 一吸便提：

　　所谓「一吸便提」，就是吸气时稍稍用意提起肛门和会阴部，使肛门肌肉弹性增强，可使气血畅通，防治痔疮及摄护腺肿大，以及强固精关，提高生殖器官功能。

    (2)息息归脐：

　　息息归脐，就是吸气时收缩腹肌使腹部凹下，呼气时使横膈膜下降，腹肌因而放松鼓起，使「气沉丹田」。据现代分析：「气沉丹田」是一种腹实胸空，气聚神凝，平衡中定，身心和谐，全身松弛的状态；松弛可以常保青春。

    (3)一提便咽：

　　所谓「一提便咽」，便是咽津。就是在呼气放松时将吸气时所积聚于口中的口津（唾液）咽下。因为口津中含有很多消化酶，吸气咽津，不仅有助消化，还能与内分泌结合，起到滋润器官，防病强身的作用。

    (4)水火相见：

　　所谓「水火相见」，就是使口津与肾水相交。中国传统医学称为「水火既济，则心肾相交，阴阳和谐，灌溉五脏、泽润肢体，宣通万脉，坚固长春。」

操作腹式逆呼吸法，其动作：

    (1)两腿分开与肩同宽，全身放松，态度安详。

    (2)吸气时，提肛收腹，使气下沉至腰肾区；呼气时，腹部鼓起松肛，腰带区微微充气，共作十次。

    (3)口中有津液时，慢慢吞咽。

    (4)吐尽浊气时，则由齿缝中慢慢发「泗」（音斯）字声。

    (5)如此然后恢复自然站立，稍停一、二分钟；再步行五分钟，即全部完成。

    每天进行这种深呼吸运动，持之以恒，确能收到防病强身，延年益寿的效果。