每當靜坐練功時，應凝神調勻氣息；
舌抵上顎，眼視頂門；
提縮肛門，如忍大便。
吸氣時提縮，住氣時呆住；使氣由下而直貫泥丸（頭頂）；
呼氣時抵突，使氣直衝會陰；重擊精關，如以拳擊鐘鼓之情形相同。
故吸時宜緩，宜細，宜長；住氣宜和，宜安，宜久；呼氣宜短，宜宏，宜勁，吸、住、呼合為一次。
開始練習三十六次，以後漸漸增至一百零八次。住氣的時間，亦可逐漸延長；
開始要能住二、三分鐘，以後可增至五分鐘；再到一刻鐘為適度。此法能固精持久。
注：以上内容来源网络，皆为学习交流之用，仅供参考，并不构成练习建议。若确实喜欢，需在老师指导下进行。
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