含象养生丨人体各器官衰老有个时间轴

「人体各器官衰老有个时间轴」

三年口罩后，很多老友都在感叹“时光如流水”,身体也大不如以前，都比较“健康焦虑”....

其实我们不难发现，很多疾病就是身体老化的表现。人体机能在30岁前后达到巅峰，之后逐渐衰退，但每个器官开始老化的时间不同。

25岁→皮肤

25岁后，皮肤胶原蛋白合成的速度放缓；35岁时，皮肤衰老的迹象更明显。

30岁→肌肉

肌肉量在30岁左右达到峰值，40岁起每年肌肉流失0.5%~2%。头发、肾脏、关节、肠道也都是以30岁为分界线。

34岁→肺功能

此后，控制呼吸的肌肉和胸腔开始变得僵硬，肺活量缓慢下降。

35岁→大脑、骨骼

大脑35岁开始衰退，54岁会断崖式老化。25岁前骨密度一直在增加，35岁骨损耗开始大于补给。

40岁之后→眼睛、肝脏

进入四十，眼肌越来越无力，聚焦能力下降，开始出现老花眼。肝脏的解毒能力，通常在45岁时会明显下降。

50岁→内分泌

到了50岁，女性雌激素水平会断崖式下滑；男性雄激素分泌量会减少大约1/3。

任何人都会经历衰老，坦然面对即可。做好以下的7件事，有助延缓衰老进程，让疾病来得晚一点儿：

1、保持心态年轻

心理学认为，衰老常常是一个被灌输的概念，当你觉得自己老了，放弃了“年轻”的念头时，身体就会向衰老的心态靠拢。

百岁老人和医学研究都证实，好心态的确能抗衰老。

2、坚持适量运动

保持一定的肌肉含量，不仅可以预防跌倒、保护骨质、改善平衡，对延缓机体老化同样重要。

成年人每周应累积150～300分钟中等强度有氧运动，或75～150分钟较大强度有氧运动；每周2～3次力量练习。

不管哪种运动，先找一种你喜欢的，培养起上瘾的感觉，再将运动变成像一日三餐一样的习惯。

3、培养休闲爱好

有个休闲爱好，既能打发时间，也有助延年益寿，比如养花、下棋、钓鱼。研究显示每天阅读1小时以上的老人，更不容易发生失智。

4、充足有质量的好睡眠

睡眠是身体自我修复的过程，尽量每天睡够7小时，且最好在23点前入睡。

5、戒烟酒

双胞胎中，不吸烟不喝酒的那个往往更显年轻。烟草和酒精带来的伤害，几乎遍及身体每个角落，慢性病、癌症、衰老等健康问题都会随之增加。

6、饮食种类多样

膳食宜多样，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。每天尽量吃够12种食物，每周吃够30+种。

7、学会与症状和平相处

不过度治疗，临床发现，有的男性一出现前列腺肥大就想做手术，其实部分患者口服药物就可明显改善症状。