168断食怎么吃？照1张表加4妙招就不会失败

不少人采168断食法减肥，但有人失败、有人成功。若要靠间歇性断食减肥成功，在能进食的8小时内吃什么食物、份量吃多少很重要。

168断食不乱吃挑好6大类食物和份量

依6大类食物及每次可以吃的份量，把餐盘都塞满吧！

1.全谷杂粮类

如：绿豆、红豆、馒头、玉米、南瓜、全麦土司、地瓜、糙米饭、荞麦面、谷类。

少加工精致食品，多纤维、多种类为主。口感绵密松软的耕茎类也是淀粉唷！

份量：饭跟蔬菜一样多。

2.蔬菜类

不只绿色蔬菜，瓜类、菇类、藻类也都是蔬菜唷！

每餐都要吃蔬菜，多吃每种颜色。

份量：每天最少1.5至2碗菜。

3.豆鱼蛋肉类

豆类、豆浆、豆腐、鱼类、海鲜、蛋类、肉类。

选原型、避免加工肉品。

份量：每餐一掌心。

4.乳品类

如：牛奶、优格、起司、乳酪。

份量：每天1.5至2杯。

5.水果类

如：樱桃、小番茄、苹果、奇异果、芭乐、葡萄都可以。

多吃各式颜色、种类的水果。

份量：一次一个拳头大小（切一切放碗里八分满）。

6.坚果种子类

如：坚果、核桃、芝麻。

份量：每日一小把。

让168断食成功的4个妙招

1.进食时，要选对的食物！拒绝高糖、高油、加工食品，选择蒸煮卤烤的天然食物。例如：把炸排骨便当换卤鸡腿便当。

2.吃东西时，7、8分饱就好。不要暴食狂吃、徒增负担，也是不会瘦的。

3.多喝水，最少喝1500-2000cc，帮助代谢，并少喝含糖饮料。有时候“觉得饿”可能是口渴了。很多食物里也含有水分，都可以算在每日水量里头。

4.找出最适合自己、可执行的时间！

除了饮食均衡、水分充足，适当运动也很重要，每日至少运动30分钟。