运动减重很久却没效果，这些误区你知道吗？

本帖最后由 沁馨幽_BgW2j 于 2018-7-12 08:33 编辑

　　都说运动是减肥最健康的办法，有的人稍微运动一下体重就往下掉，而有的人明明很努力的坚持运动，每天都大汗淋漓体重却不见下降，这是为什么呢？

　　运动减肥没效果可能因为这些

     1强度太大

　　运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。

　　2运动拖延症

　　就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机，干脆就锁进更衣柜吧。

　　3休息太少

　　人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身，觉得只是感冒出出汗就好了，这么做只能加重病情。只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排1天休息。此外，晚上的运动要把握时间，如果晚上九、十点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松，回家睡觉。

　　4吃的太苛刻

　　不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。均衡是饮食的第一原则，要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

　　5减肥方法不要一成不变

　　在减肥的道路上听到最多的话就是，为什么自己每天跑5公里，但是还是瘦不下来，凭什么?人每时每刻都在做改变，你今天跑5公里可以减肥，但是一个月后身体已经适应了你每天跑5公里，这个时候你再继续一成不变的跑着，那么对于身体来说就一点作用都没有。因为身体已经从起初的不适到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起不来也就越来越轻松了。

　　正确的有氧运动减肥

       1适度锻炼

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

　　2疾走健身

　　疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　3见缝插针

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟...一样有效果。

　　4交替锻炼

　　比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

　　5多管齐下

　　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟控制饮酒，精神不要过于紧张。