含象堂丨远离容易诱发肥胖的四种水果（以及可以吃的零食）

无聊的时，没有事情可做的时候，总想吃些零食来充实生活。如果由着性子去吃，就会摄入过多热量，导致肥胖。而压抑着不吃，又可能产生强烈的饮食欲望，最后导致暴食的发生。两种情况都不利于身材的保持。因此，介绍一些可以在任何时候都能吃的零食。既不会造成脂肪堆积，也遂了想吃食物的欲望。

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1.大杏仁

大杏仁中含有丰富的食物纤维，可以快速饱腹，防止饮食过量和暴食的状况发生，也能够及时的缓解想吃食物的欲望，同时这些食物纤维还有助于肠胃蠕动，既能促进消化、缓解便秘，还可以吸附出肠道壁上多余的油脂，减肥效果显着。

不仅如此，大杏仁中还含有优质油脂，既可以给身体补充养分，还能够提高新陈代谢的速度，有助于减肥和好身材的保持。

当减肥期间想吃零食的时候，推荐吃大杏仁，既能缓解食欲，还不用担心发胖。切记不可以一次性大量食用，每次最多吃十颗。

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2.酸奶

酸奶深受小朋友、成年人以及老年人的喜爱。如果饮食间隔出现想吃食物的欲望时，酸奶是推荐的选择之一。酸奶的味道可口，营养物质丰富，食用后既能缓解食欲，还有助于健康身体和减肥消脂。

首先酸奶中含有丰富的蛋白质，它可以增强饱腹感，同时还能增肌减脂。另外酸奶中还含有丰富的益生菌，它们能够促进肠胃蠕动和改善肠内环境，可以收获促进排便、排毒和提高脂肪燃烧率的效果。

酸奶虽好，但在减肥期间要注意挑选无添加的酸奶，避免摄入无畏的热量。

这次介绍一些常用的减脂方法，只要坚持就可以快速的甩掉体内脂肪，并且提高身体的基础代谢，对易瘦体质的形成有着巨大的帮助。

1.有氧和肌肉练习同时进行

跑步等有氧运动的确是有效的燃脂运动。但是，单纯跑步并不能更好的提高肌肉活力，调整肌肉形态，也无法满足让身体在运动后依然保持燃脂的状态。为了弥补这些不足，大家一定要在有氧运动的同时补充一些肌肉伸展练习。这样就可以在快速燃脂的同时给肌肉塑型和提高肌肉的活力。以此来提高全身的新陈代谢速度，保证身体在运动以后依然处于高效燃脂的状态。让好身材长久的保持下去。

减肥期间最好的燃脂运动应该是先伸展半小时，之后再进行有氧运动40分钟以上，最后在进行肌肉伸展15分钟左右。这样的运动方法可以快速的消脂，并且让身体变得易瘦。

2.做到低碳水，高纤维饮食

消耗掉体内的脂肪，不仅要减少油腻食物的摄入量，还有减少碳水的食用量和增加高食物纤维的摄入量。

因为高纤维的食物可以促进肠胃蠕动，加快体内的循环。对提高新陈代谢、消耗脂肪和防止脂肪堆积都有着巨大的帮助。此外，碳水化合物的摄入量也要进行控制。因为食用碳水化合物以后，容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的生成。因此，想要减脂除了要减少油腻食物的摄入，还一定要减少碳水化合物的摄入和增加高食物纤维的摄入。

3.高蛋白质食物的摄入

蛋白质是身体肌肉的主要构成成分。食用以后可以增肌减脂是减肥时必不可少的优质物质。蛋白质摄入充足肌肉量和肌肉活力才会得到提升。既能加快体内脂肪的燃烧，还有助于基础代谢的提升。对燃烧脂肪和形成易瘦体质有着非常好的效果。

减脂很简单，只要在减肥的基础上多注意以上三件事就可以轻松取得成功。