60天内消除腹部脂肪最有效的10种方法（科学支持）

1. 食用富含营养的食物好处：

A,高能量有助于脂肪的新陈代谢

B,预防疾病和肥胖

C,富含维生素、矿物质、氨基酸

2. 改善睡眠

A,舒适的床完全黑暗的房间

B,9点至10点睡觉

C,低温环境（17-20摄氏度）

321法则：

睡前3小时不进食

睡前2小时不饮水

睡前1小时不用电子设备

3. 运动或劳动

A,每周举重3-5次

B,举重比有氧运动消耗更多卡路里

C,每天步行10-20千步对健康最佳

D,肌肉酸痛=促使燃烧脂肪的生长激素升高

4. 多吃蛋白质

A,使您饱腹

B,含有重要的矿物质和维生素

C,每磅体重吃0.8-1g蛋白质

D,健康贴士：饭前喝1汤匙苹果醋有助消化（用水稀释）

5. 避免压力大的人

与以下人士多相处：

A,进行运动

B,饮食健康

C,开明的人

D,有责任心的人

E,对您负责

6. 间歇性禁食

在每天的4-8小时时间窗内进食，可以让您的消化系统得到休息。

您会得到：

清晰的思维

更多的能量

更少的食欲

7. 喝更多的水

A,健康的皮肤

B,看起来更年轻

C,更好的新陈代谢

D,消除食欲（可以喝气泡水）

E,每天喝2-4升水（根据活动量）

8. 避免下列事物：

A,酒精

B,过多的碳水化合物

C,过多的糖

D,这些会增加胰岛素水平

E,高胰岛素会停止脂肪燃烧（中断酮症）

9. 不要试图完美

A,健康饮食占80%

B,想吃什么吃什么占20%

C,试图完美会产生无法停止思考的不切实际期望。

D,追求卓越，而非完美。

10. 减少卡路里摄入量

您需要摄入比需要的卡路里少300-500卡路里。

如果您对食欲失控，试试这个：

A,黑咖啡

B,气泡水

C,喝更多液体

D,晚饭后刷牙

E,吃得更慢（或用筷子吃饭）

11. 有一个坚定的为什么您想：

A,无力玩耍是否非常疲惫？

B,是否想看着孩子结婚？

C,是否想对孙子孙女讲述故事？