含象读书丨如何透过反思，让未来变得更好，《反思笔记》节选

如何透过反思，将过去转化为最棒的未来？

很多人觉得反思很难，因为不知道该回顾什么，甚至误以为反思是在挑自己的毛病和错误。但其实，反思的目的不是让自己陷入懊悔，而是帮助我们整理思考与情绪，将内在声音转化为文字，进而提升行动效率，并在生活中找到新的目标。

在《反思笔记》中，书中提出了七大反思技巧，帮助我们更有效率地整理思绪，透过有系统的反思方式，找到自己该努力的方向。

1.区分——找出可控与不可控的事

在反思的过程中，区分是第一步。

我们需要弄清楚哪些事情是我们能改变的，哪些是我们无法改变的。

这样可以让我们专注于真正能够努力的事情，而不会陷入对过去的埋怨或无谓的焦虑。

区分的几个面向：

区分「自己的问题」和「别人的问题」——有时候，我们会过度承担责任，但有些事情其实是别人该负责的。

区分「可行动的事」与「无法改变的结果」——与其执著于已发生的事，不如把精力放在可以改变的未来。

区分「过去」与「现在」——过去的经验可以是借镜，但现在的行动才是决定未来的关键。

当我们能够清楚地区分这些不同的面向，我们就能更有效率地分配自己的时间与精力。

2.赋予意义——找出价值与可能性

发生在我们身上的每一件事，都可以从中找到价值与可能性。

当我们能够赋予经验意义，行为就会改变，而行为的改变最终会影响我们的结果。

如何透过赋予意义改变人生？

问自己：「这件事带给我什么启发？」

思考：「这个经验可以怎么帮助我成长？」

确认：「我可以怎么运用这个教训，让未来变得更好？」

只要不断重复这个步骤，我们的行为模式就会变得更加正向，并逐渐改变人生的轨迹。3.筛选——找出真正重要的事情

在每天发生的大量事件与资讯中，如何挑选出对自己真正重要的事？

这就是筛选的目的——我们要主动过滤不必要的资讯，排出优先顺序，避免资讯过载，让自己能够更清楚地做决定。

如何筛选资讯？

问自己：「这件事对我的人生真的重要吗？」

设定优先顺序，确保重要的事情不会被琐事掩盖

学会忽略与自己无关的事，把精力放在对自己有价值的事情上

当我们知道自己的优先顺序，我们就能更敏锐地注意到相关的资讯，也能更快速地做出正确的选择。

4.关联——找出人生中的连结

反思的过程中，我们会发现，许多事情其实都是有关联的。

每一个过去的经验，可能都会影响我们的未来，而我们需要透过关联性，找出下一步该怎么走。

关联性就像「人生的连连看」：

有些事情能够清楚地串联成一条直线，带领我们走向未来。

有些关联则是错综复杂的，可能需要时间慢慢整理出头绪。

有时候，我们可能会发现一些意想不到的连结，让我们对自己的未来有更清晰的方向。

当我们开始记录与分析这些关联，未来的路径就会变得更加清晰。

5.抽象化——统整概念，提炼核心价值

抽象化是一种从经验中提炼出核心概念与价值的方法。

这就像是在思考的过程中，统整出自己对事情的理解与心得，并且将它转化为具有普遍性的原则。

如何进行抽象化？

从每一次的经验中，找出它所代表的更大概念

将这些概念转化为自己的人生哲学

用这些哲学来指引自己的行动

抽象化能帮助我们从日常的细节中，看见更大的视野，并提升我们的思考能力。

6.具体化——把想法转化为行动

抽象化能帮助我们整理想法，而具体化则是将这些想法转变为实际可执行的行动计画。

如何让行动变得具体？

把想法写下来，列出明确的步骤

设定时间表，确保自己能够执行

设计简单可行的小目标，让行动更容易开始

透过具体化的过程，我们能够确保自己的想法不只是停留在脑海中，而是能够真正落实，进而产生改变。

7.换一副滤镜——转换视角，培养同理心

我们常常习惯用自己的视角去看世界，但每个人对同一件事情的看法可能都不同。

换一副滤镜，从不同角度看待问题，能让我们更有同理心，也更容易发现新的机会。

如何进行视角转换？

试著站在别人的角度思考，理解他们的感受与观点

问自己：「如果我是另一个人，我会怎么看待这件事？」

尝试改变习惯的思考模式，从不同的角度寻找解决方案

当我们学会换角度看待事情，不仅能让自己变得更开阔，也能让我们在未来的选择中拥有更多的可能性。

透过反思，让未来变得更好

反思不是挑剔自己，而是帮助我们整理思绪，透过有系统的方式提升行动效率，并找到新的成长目标。

当我们懂得区分、赋予意义、筛选资讯、找出关联性、抽象化、具体化，并学会换角度思考，我们就能够更有方向地前进，将过去的经验转化为未来的养分。