含象读书丨《超速学习》一种间单但超强大的记忆提取技巧

——自由回想法 × 複习式笔记：真正记住所学的高效组合！

在 超速学习 书中提到，一种间单但超强大的记忆提取技巧，方法很间单：

「读完之后，不翻书、不看笔记，凭记忆把刚学过的东西写下来或讲出来。」

这不只是「测试」自己，而是一种高效学习的方法。

让你的记忆从「短暂存留」变成「长期掌握」，而且越回想，记忆越牢固。

它和我常常教学生的「複习式笔记」结合后，会产生一加一大于二的效果。

想知道怎麽做？

继续往下看，你会发现这个方法比你想像中更间单、更实用。

▋自由回想是怎麽回事？

这个方法的关键在于「主动提取记忆（Active Recall）」，也就是让你的大脑自己去找答案，而不是被动再读一遍。

这和反覆阅读最大的不同在于——阅读只是在「输入」资讯，但回想则是「输出」资讯。

当我们努力回忆，大脑会强化这段记忆，让它更稳固。

心理学家发现，当你试著自己回忆资讯时，大脑的学习效果远比单纯重读来得好，因为这个过程让你真正知道哪些东西记住了，哪些还需要加强。

它还能避免一个常见的学习陷阱——「熟悉度幻觉」。

当我们读书时，看到课本内容，会觉得：「这我知道啊！」但如果合上书，你可能连一句完整的解释都说不出来。这就是因为你的记忆只是短暂停留，并没有真正转化成你的知识。

自由回想的好处就是：它能帮助你发现这些「假记住」的地方，然后撤底补强。

▋怎麽做？超间单5步骤！

1. 读完就测试自己

当你读完一段内容（比如一章课本、一堂课的笔记），不要直接翻页继续看下一个。

先合上书本，什麽都不看，自己想办法回忆。

2. 拿张白纸，能写多少算多少

直接在白纸上写下你刚才学到的东西，不需要照原文抄写，而是用自己的话整理出来。

如果你喜欢讲话，也可以选择口头回想，像是在教一个朋友。

3. 对照检查，找出遗漏点

回想完后，打开书或笔记，看看自己漏掉了什麽，有没有哪裡记错。这一步非常重要，因为它能让你知道自己的盲点，下次学习时就能特别加强这些地方。

4. 加强遗漏的地方

找出自己没记住的内容，重新複习，然后再试一次自由回想。这洋反覆练习，这些知识点会慢慢变成你的长期记忆。

5. 逐步挑<更大范围

刚开始可以先回想一小段，等熟悉后，你可以挑<更长的内容，比如回想整本书的架构、某门课的重点，让你的记忆能力越来越强！

▋怎麽让自由回想效果更好？

学完马上回想

不要等到明天或下週才测试，学完当下就来一次自由回想，效果最好。

写出来比想一想更有效

很多人回想时只是在脑中模糊地想一下，但不写出来，很容易自我感觉良好，却没真的记住。

写出来的过程会强迫你更清楚地组织资讯，记忆效果更好。

避免偷看

不要一遇到卡住就翻书。

先自己努力回忆几分钟，真的怎麽洋都想不起来再去查，这洋你会记得更牢。

用心智图或大纲整理记忆

如果回想时内容很乱，可以先回忆出一个大纲架构，再慢慢补充细节。这洋能让你的记忆更有条理，之后回想也更轻松。

和朋友互相测试

可以找学习伙伴，轮流考对方：「上次我们学的那个主题，你还记得吗？」

当你试著向别人讲解时，也是在强化自己的记忆。

▍怎麽跟「複习式笔记」结合使用？

「自由回想」强调的是记忆提取，但光靠大脑凭空回想，有时会乱、会忘。

这时，结合「複习式笔记」就变成完美搭配：

自由回想 → 输出你的理解

複习式笔记 → 结构化整理补充遗漏

你可以这洋操作：

— 先做自由回想，写在白纸上（可视为一次小测验）

— 然后打开你的複习式笔记，对照检查

— 把漏掉或写错的地方补进原笔记中

— 定期用自由回想法来「重做一次複习式笔记」

这洋不只是複习，而是让笔记成为记忆强化的帮手。

▋自由回想法真的有用吗？

绝对有！

许多科学研究都证实了自由回想的效果，甚至比传统的重複阅读更有效。

它不仅能帮助你牢记知识，还能强化你的学习能力，让你能够举一反三、灵活应用所学内容。

最后总结一下，自由回想法的关键步骤！

学完马上回想—什麽都不看，试试自己能记住多少。

白纸书写或口头回忆—不只是脑袋想，而是要输出。

对照检查—看看自己遗漏了什麽，重点补强。

反覆练习—每次都比上一次记得更多，直到内化。

挑<更大范围—从一小段开始，最后做到一整本书。